Conçu pour un travail intensif et guidé des abdominaux (muscles grands droits et obliques) 5h par semaine. Le plus produit : L'appareil à abdominaux facilement pliable avec un tapis intégré pour un confort de pratique optimisé ENTRAINEMENT Si vous n'êtes pas sportif, respectez l'entraînement niveau débutant pendant les 3 à 4 premières semaines d'exercices. Pour la respiration, vous devez expirer pendant que vous faîtes l'effort et inspirer en revenant en position initiale. Donc, vous expirez lorsque vous contractez vos abdominaux et inspirez en les décontractant. Rythmez votre respiration sur la cadence de votre exercice de manière à ne pas vous essouffler. NIVEAU DEBUTANT Echauffez-vous avec une série de 10 répétitions. Reposez vous pendant 30 secondes. Recommencez une série de 12 répétitions. Reposez vous pendant 30 secondes. Recommencer une série de 15 répétitions. Reposer vous 30 secondes à une minute avant de passer à un autre exercice. NIVEAU INTERMEDIAIRE Echauffez-vous avec une série de 12 répétitions. Reposez vous 10 à 15 secondes. Puis 15 répétitions. Repos moins de 10 secondes. Série de 15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions, ralentissez la vitesse d'exécution en vous concentrant sur la contraction. Pour ces 5 dernières répétitions, restez en position haute (abdominaux contractés) pendant 5 secondes. Reposez vous 30 secondes avant de passer à un autre exercice. NIVEAU AVANCE Echauffez-vous avec une série de 15 répétitions. Reposez vous 10 secondes. Une seconde série de 15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions, restez en position haute 5 secondes, puis redescendez très lentement en position initiale en freinant la descente (comptez 5 secondes pour revenir en position initiale). 15 secondes de repos. RELEVE DE BUSTE Isole la partie supérieure des muscles abdominaux. Pour commencer, gardez la tête sur le repose-tête et couchez-vous à plat sur le dos, fléchissez légèrement les jambes et tenez l'AB. Décollez doucement du sol votre tête et vos épaules puis fléchissez votre torse jusqu'à ce que vos épaules ne touchent plus le sol. Arrêtez votre mouvement lorsque la pointe de vos 2 omoplates sera décollée du sol. Pause. Expirez en montant votre torse et contractez vos muscles. Inspirez en redescendant vers le sol RELEVE DE BUSTE INVERSÉ Isole la partie inférieure des muscles abdominaux. A partir de la même position de départ que lors du RELEVE DE BUSTE (Contraction pliée), tenez l'AB sans crispation; dans cet exercice, vous devez l'utiliser comme balancier et stabilisateur. Gardez vos jambes légèrement fléchies et expirez en travaillant, levez doucement vos jambes et votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de la poitrine. Pause. Inspirez en les redescendant jusqu'à la position initiale. Recommencez. RELEVE DE BUSTE COMPLET Travaille en même temps la partie supérieure et inférieure de vos abdominaux, combinant les mouvements de RELEVE DE BUSTE et RELEVE DE BUSTE INVERSE. A partir de la même position de départ, gardant vos genoux pliés comme dans le RELEVE DE BUSTE INVERSE, expirez et montez-les doucement jusqu'à votre poitrine. En même temps, décollez vos épaules du sol comme dans le premier exercice RELEVE DE BUSTE. Inspirez en descendant simultanément le haut et le bas de votre corps jusqu'à la position initiale. Possibilité d'envoi aux conditions de la Poste si intérressé Consulter mes autres annonces en tapant : bonnesaffaires43 dans le moteur de recherche
